Vinterträning i golf – mellan säsongerna
Träna golf på vintern, spela golf på sommaren. Så sammanfattar en del tränare hela poängen med säsongsuppehållet: det är just nu, när ingen runda väntar imorgon, som en teknisk förändring faktiskt får plats att sätta sig.
Under sommaren vill de flesta golfare spela så mycket som möjligt och helst prestera bra samtidigt, vilket gör det svårt att fullfölja en svingförändring till hundra procent mitt i säsongen. Vintern fungerar annorlunda: prestationskraven kan läggas åt sidan, vilket gör perioden till en bra tid att faktiskt göra jobbet med tekniken i stället för att bara hålla igång den. Är du inne på att göra en greppförändring är det till exempel bättre att göra den nu, med en golfklubba lätt tillgänglig i vardagen, än att försöka klämma in den mellan tävlingsrundor i juli.
Upprätta en plan i stället för att bara slå bollar
Ett återkommande råd är att sätta upp tydliga, det som brukar kallas SMARTA, mål: bestäm hur mycket tid du faktiskt har att investera, vilken budget som är rimlig, och skaffa dig en ärlig bild av ditt fysiska, tekniska och materiella nuläge innan du börjar. Utifrån den bilden blir det lättare att välja vilka svagheter du ska börja träna på, skapa goda rutiner och fokusera på grunderna i tekniken snarare än att hoppa mellan allt på en gång. Att periodisera träningen, alltså dela in vintern i tydliga block med olika fokus, gör dessutom hela perioden mindre överväldigande.
En golflektion inför vintern kan vara väl investerad tid även om du tänker träna mest på egen hand efteråt. Med hjälp av en tränare kan ni komma överens om vad som ska tränas och i vilken ordning, och sedan är det egna, regelbundna arbetet enligt den planen som faktiskt bygger den nya rörelsen. En svingförändring tar tid och kräver tålamod. Det finns ingen snabblösning, bara strukturerad upprepning över flera veckor.
Filma och spegla dig själv
Ett av de enklaste hemmaknepen är att filma sig själv. Känslan i en sving är notoriskt opålitlig, medan en inspelning visar exakt hur uppställning, bollplacering och grepp faktiskt ser ut, och gör det lättare att stämma av mot det en tränare bett dig ändra. Hitta en plats som är tillräckligt stor för att ta din stance, gärna framför en stor spegel, och gör gärna den nya rörelsen först helt utan boll och klubba innan du lägger till dem ett steg i taget.
Balans och koordination är minst lika viktigt att hålla igång som själva svingtekniken, eftersom golfrörelsen bygger på samspel mellan flera kroppsdelar samtidigt. Enkla övningar som att svinga stående på ett ben, svinga med bara en hand, eller till och med med blundade ögon, tränar just den typen av kroppskontroll utan att kräva någon särskild utrustning. Har du ingen balansplatta hemma går det precis lika bra att göra samma övningar utan.
Glöm inte puttningen
Närspelet, och särskilt puttningen, är ofta det första som tappar skärpa under ett längre uppehåll. En vanlig övning går ut på att placera två markeringar eller mynt med några centimeters mellanrum och putta bollen rakt igenom dem från kort håll på ett plant underlag, för att träna bollträff och riktning i träffögonblicket. Andra varianter tränar sikte genom att markera träffytan på klubban, eller längdkontroll genom att lägga ut flera markeringar på olika avstånd och försöka stanna bollen exakt vid dem. Ingen av övningarna kräver mer än en boll, en putter och några peggar eller mynt, vilket gör puttträning till ett av de enklaste sätten att hålla känslan vid liv genom hela vintern.
| Upplägg | Passar bäst för | Vad du behöver |
|---|---|---|
| Egen träning hemma | Grepp, uppställning, balans och puttning | Spegel, mobilkamera, en putter och lite golv- eller mattyta |
| Schemalagd gruppträning | Struktur och motivation under hela vintern | Regelbundna, återkommande tillfällen genom hela vintern |
| Privatlektion eller analys | En specifik teknisk förändring | En plan tillsammans med en tränare, och tålamod att följa den |
Passa på att besikta utrustningen. Vinterhalvåret är ett bra tillfälle att göra en utprovning och se över om klubborna fortfarande matchar din sving, i stället för att vänta tills säsongen redan är i gång. Läs mer i vår guide till custom fitting.
Vill du bygga på hemmaträningen med några konkreta hjälpmedel finns egna guider till puttingmatta, svingtränare och träningsnät. Ska rundorna dra i gång på allvar när säsongen väl startar är det även värt att kika på vår genomgång av uppvärmning inför golf. Fler sätt att träna hemma finns samlade under träning.
Vanliga frågor om vinterträning i golf
Varför säger tränare att vintern är rätt tid att ändra svingen?
Under sommaren vill de flesta spela och prestera samtidigt, vilket gör det svårt att fullfölja en teknisk förändring. På vintern kan prestationskraven läggas åt sidan, vilket ger mer utrymme att faktiskt öva in en ny rörelse i lugn och ro.
Räcker det att slå bollar för att hålla igång svingen?
Det håller i gång rörelsen, men vinterperioden lyfts ofta fram som särskilt bra för att i stället gå tillbaka till grunderna, till exempel uppställning, bollplacering och grepp, snarare än att bara repetera samma slag.
Hur vet jag om jag gör rätt när jag tränar själv hemma?
Filma dig själv och jämför med det du eller din tränare kommit överens om ska ändras. Känslan i svingen är opålitlig, medan en inspelning visar vad som faktiskt sker i rörelsen.
Behöver jag dyr utrustning för att vinterträna hemma?
Nej. Flera av de mest använda övningarna, som balans- och puttträning, kräver bara en klubba, en boll och några peggar eller mynt samt en yta stor nog för din stance.
Bör jag boka en lektion eller klarar jag mig själv?
Bådadera brukar fungera bra tillsammans. En tränare hjälper dig lägga en plan och identifiera vad som behöver ändras, medan det egna, regelbundna arbetet däremellan är det som faktiskt bygger in förändringen.
Ska utrustningen med in i nästa säsong?
Vinterhalvåret är ett bra tillfälle att se över om klubborna fortfarande passar din sving. Golfnord har ett sortiment att utgå från om det är dags att byta.
Se Golfnords klubbsortiment